コツコツ続けるダイエットのために
細かく目標を立て
継続できていくことの参考になったら嬉しいです(^^)

1日の削減カロリーから目標達成

前回のブログで紹介した

コツコツの目標を立ててダイエット


目標達成のために必要な1日の削減カロリーが計算できたら
その削減カロリーをどんな風に落としたらいいか?
何をすればカロリーがどれくらい削減になるのか?
を紹介します^^

食事でカロリーを削減

前回のブログの例から
60㎏の方が3ヵ月で3㎏落としたい場合の
1日の削減目標カロリー 233Kcalを食事だけで削減する場合

お茶碗軽く1杯のご飯(150g~160g)が
240~256Kcalですので
毎回の食事のご飯を3分の1~4分の1減らすと
1日の食事で削減目標カロリーを達成することになります(#^.^#)

これくらいならできそう!!となりませんか? 🙂

無理に食事を減らすとストレスになり
食事を減らすことに我慢できなくなり
ついにはダイエットが続かなくなり。。。
そこまでの苦労も実ることなく
ダイエットをやめてしまうようになります(~_~;)

他の食べ物のカロリーを載せますので
削減カロリーの参考にしてください^^
●チョコレートケーキ      480Kcal
●シフォンケーキ        106Kcal
●ポテトチップス4分の1袋   139Kcal
●醤油せんべい1枚        85Kcal
●アンパン           266Kcal
●食パン(6枚きり1枚)    177Kcal
●カレーパン          327Kcal
●ロイヤルミルクティー     119Kcal
●ココア            130Kcal
●ビール1缶(350ml)    141Kcal
●発泡酒1缶( 〃  )    159Kcal

じゃあ削減カロリーに合わせご飯を減らし
シフォンケーキはそのまま食べていいか?(^_^;)となると
体重は減るかもしれませんが
体脂肪は増え
すぐリバウンドする体になります^^;

削減する食品は
脂質や糖質の多いものから減らすようにすることをおすすめします^^

カロリーダウンは
●揚げ物を避ける
●ご飯の量をいつもの1/4減らす
●お酒を飲む時はご飯を少なくする
●ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
●間食を100kcalまでにする
などを意識してみてください(#^.^#)

肉・野菜はしっかり摂る

お肉や野菜は減らすことなくしっかり摂ると
代謝が良くリバウンドしない体になります^^

他にも
食事の摂り方・食べ方で
体の消費カロリーが違ってきます(*^^)
それはまたの機会に紹介します

食べ物で1日の削減カロリーの目標達成の参考にお役立てください
次回は運動で1日の削減カロリーの目標達成を紹介します^^

今日も最後までお読み頂きありがとうございました(__)


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大西 享子(おおにし きょうこ)

大西 享子(おおにし きょうこ)

おおにし整体院&ボディサロンK店長。お一人お一人のお悩みに一緒に向き合い、望む体になり笑顔が増える毎日になって頂く事を目標に、体も心もリラックス・リフレッシュ・リセット して頂けるよう心を込め施術します。 お一人お一人の笑顔の支えになれたら嬉しいです。
大西 享子(おおにし きょうこ)

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