コツコツ続けるダイエットのために
今回は削減目標カロリーをどんな動きで落とすか?
を紹介します^^

動いてカロリーを消費

体を動かしてカロリーを消費しようと思うと
まず最初に頭に浮かぶのは
「ウォーキング」だと思います^^

どれくらいの消費カロリーかというと
早歩き20分で 100Kcal です

前回まで例で上げてる60㎏の方でみると

コツコツ続けるダイエット


1日の削減目標カロリー233Kcalだと
早歩きで約50分くらい歩くと
1日の削減目標カロリーを消費することになります^_^;

組み合わせの動きで消費カロリーを増やす

ウォーキングを50分する時間はなかなか作れない。。。
と思われる方は
ウォーキング30分 150Kcal + ラジオ体操20分 80Kcal
をすると削減目標カロリーになります(^^)

ラジオ体操を本気ですると(本気が重要です(笑) 80kcalの消費になります^^

他に運動だと
ランニング  30分 210Kcal
踏み台昇降  30分 227Kcal
バトミントン 30分 201Kcal
バレーボール 30分 168Kcal
卓球     30分 156Kcal
トランポリン 30分 150Kcal
キャッチボール30分 105Kcal
ヨガ     30分 72Kcal
縄跳び    10分 64Kcal
腹筋      5分 30Kcal
腕立て伏せ   5分 18Kcal

踏み台昇降ができるとかなりの消費カロリーになります(#^.^#)
腹筋・腕立て伏せは筋肉を動きはできますが
以外に消費カロリーは少ないです^^;

自分に合う組み合わせで削減目標カロリーにしてみてください^^

家事でカロリーを消費する

そんな簡単に運動をする時間が作れない方は
家事をする時間で動く時間を増やしたり
動作を大きくして消費カロリーを増やしてみたください(*^^)v

掃除機を30分かけると    93Kcal
お風呂掃除を10分すると     41Kcal
雑巾がけを30分だと    105Kcal
料理に30分かかると     80Kcal
外の掃き掃除を10分すると  57Kcal
窓ふき30分だと      100kcal

家事で消費すると
お家も体もスッキリ!!^^

他に消費カロリーを増やす動きは?

15分笑い続けると 50Kcalの消費になり
カラオケで60分歌い続けると 100Kcalの消費になります^_^;
『続ける』がミソですけど(笑)

ママチャリに30分乗ると160Kcalの消費になるので
ママチャリでカラオケまで行って歌ったり笑ったりも
目標削減カロリーを達成することができます(^^ゞ
ただしカラオケしながら食べたり飲んだりがあると
目標達成は遠のきます(笑)

 

コツコツダイエットの参考に

1日の削減カロリーに合わせ
前回の食事の削減カロリーと今回の運動消費カロリーを組み合わせで
コツコツ継続するダイエットにお役立てください^^

細かくすると年令・現在の体重・性別・体の動き方で
消費カロリー数は違います

平均的なカロリー数ですのであくまでも参考にしてください(__)

大きな目標にすると続けれないダイエットを
コツコツできる目標をたてると継続でき
体を変えることができることを
お伝えしたく書きました(*^^)

体が変わり自分に自信が持てると
今まで感じなかった楽しさや嬉しさに気付き
1度しかない自分の人生を
ワクワク、イキイキ生きて欲しいと思います(^^)

ダイエットを継続するモチベーションの
お手伝いになれたら嬉しいです^^

今日も最後までありがとうございました(__)


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大西 享子(おおにし きょうこ)

大西 享子(おおにし きょうこ)

おおにし整体院&ボディサロンK店長。お一人お一人のお悩みに一緒に向き合い、望む体になり笑顔が増える毎日になって頂く事を目標に、体も心もリラックス・リフレッシュ・リセット して頂けるよう心を込め施術します。 お一人お一人の笑顔の支えになれたら嬉しいです。
大西 享子(おおにし きょうこ)

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